Vállfájdalommal járom
Zátrok Zsolt 4 Tudod-e, hogy melyik sportra születtél? Ez persze csak ureaplasma és ízületi gyulladások fontos, ha versenyszerűen sportolsz és a lehető legjobb eredményre törekszel.
Ha nem vállfájdalommal járom tisztában a veledszületett adottságokkal és azzal, hogy ezeket milyen módon lehet korrigálni, akkor nem tudsz kiemelkedni a középszerből. Fizikai képességeid seregnyi dolog határozza meg: a keringésed, a légzésed, az izmaid vérellátása, a kapillárisaid fejlettsége, az izmaid mitokondrium ellátottsága, a pihenésed minősége, a fizikai és a mentális állapotod, a veled született izomrost-arány, stb. A rost-arány ismerete meghatározza azt is, hogyan kell felkészülnöd!
Egy biztos, mivel senki más nem rendelkezik pontosan olyan adottság-keverékkel, mint Te, így kizárólag a számodra testreszabott, az adottságaidat figyelembe vevő edzésmunkával juthatsz eredményre.
Az izomrost “keverék” és a fizikai teljesítmény összefüggése
Testedben mintegy kisebb-nagyobb harántcsíkolt izom van. A végrehajtást aztán az izmaidban levő izomrostok végzik. Bonyolult mechanizmus szerint elmozdulnak egymás mellett, megrövidülnek vagy éppen kinyúlnak, az ízületeidben elmozdulás történik és mozgás jön létre.
A harántcsíkolt izmaidat izomrostok építik fel.
Tudod-e, hogy melyik sportra születtél? - Dr. Zátrok Zsolt blog
E rostok keveréke építi fel az izmaid és ez határozza vállfájdalommal járom, hogy milyen sportra vagy igazán alkalmas. Ha magas a gyors rostok aránya, inkább a rövid, erős és gyors mozgásokra vagy alkalmas. Ezzel szemben sok lassú rostnak az állóképességi sportokban pl.
Minden ember más és más ebből a szempontból, ebből erednek eltérő képességek is. Egyikőnk gyors, de hamar kifárad, a másikunk lassú, de hosszan bírja kimerülés nélkül, stb. Izomrost típusok Vállfájdalommal járom rostok Sok bennük a kapilláris, ezért színük vörös Méretük vékony és tömegüket edzés hatásra sem növelik, ezért állóképességi edzésmunkával nem lehet izomerőt és izomtömeget növelni.
Kevesebb a mitokondriumuk. Anyagcseréjük részben oxidatív maga állítja elő az energiátrészben glykolitikus, azaz a raktározott mennyiségtől függ Erényük a kitartás, azaz néhány percen át tartó, maximálishoz közeli, erős és gyors mozgások Regenerációja közepesen hosszú Alig van kapilláris ellátottságuk, így színük fehér Méretük vastagabb, és megfelelő edzés hatására jelentősen vastagszik, tömegnövelést biztosít A mozgatóidegük magas frekvenciával vállfájdalommal járom, ezért az összehúzódás nagyon gyors és erős.
Nincs mitokondriumuk, így működésük során kizárólag a raktározott energiát hasznosítják glykolitikus anyagcsere. Erényük a robbanékonyság, pillanatnyi hatalmas erő, mely azonban csak maximum 1 percen át fenntartható A regeneráció hosszú Hennemann féle méretszabály Az akaratlagos izommozgás a Hennemann által meghatározott szabály szerint történik. Eszerint az izmok aktiválása agyi szabályozás alatt áll és ezt nem lehet megkerülni.
Aki járt utat a járatlanért elhagyott - Lenhardt Béla
A méretszabály következményei Az izmaid többségében a fehér és vörös rostok keverednek, azaz nincs kizárólag fehér vállfájdalommal járom vörös izom. A Hennemann szabály ismeretében azonban láthatod, hogy nem minden edzésmódszer biztosítja, hogy valamennyi típusú rostod egyszerre edzd! Ha állóképességi céljaid vannak, akkor közepes intenzitású és tartós izommunkát végzel — az ilyen mozgás azonban csak az I.
Ilyen edzéssel javítod az állóképességed, némiképp az erődet, de semmiképpen nem hat az izomtömegedre.
Korábbi beszámolók
Ezzel egyaránt erősíted az I és IIa rostokat. Így növekszik az erőd, mérsékelten nő az izomtömeged, javul a kitartásod, azaz a magas erőkifejtést hosszabb távon általában néhány perc bírod. Ilyen izommal crossfit, küzdősport, kajak-kenu, stb. Ha izomtömeget akarsz növelni, akkor viszont teljesen más edzésmunkára van szükséged. A maximális képességeidhez közeli súlyokkal, kis ismétlésszámmal, nagy erőkifejtéssel kell edzeni. Ez utóbbiak adják a nagy tömeget.
Ilyen izomzattal azonban elveszíted az állóképességed. Ekkora izomtömeggel már csak legfeljebb 1 percig tartó erőkifejtésre vagy képes. A futóversenyek nem neked valók.
A fentiekből következik, hogy tömegnövelést csak hatalmas súlyok megmozgatásával lehet elérni! Módosítható-e a rostarány? Számos tudományos vizsgálat kutatta azt is, hogy a veleszületett rostarány módosítható-e?
Bizonyítást nyert, hogy az I és IIb típusú rostokat biztosan nem lehet megváltoztatni. Azaz hiába edzel, ezek a rostjaid nem alakulnak át egyikből a másikba. Kizárólag a IIa típusú, intermedier rostok mutatnak vállfájdalommal járom arra, hogy -amennyiben megfelelő tréninget kapnak- akkor lassú vagy éppen gyors irányba módosítsák a képességeidet. Az, hogy milyen az alkatod, genetikai kérdés. Az izom-zsír arányon ízületi fájdalom ateroszklerózissal, az izomrostokén nem.
Az alkati adottságaidba nem kell belenyugodnod, hiszen edzéssel, szorgalommal bizonyos határok között fejlődhetsz.
Vállcsúcsi fájdalom vagy AC ízületi kopás 1. rész - Dr. Schandl Károly vállsebész
Rostjaid vállfájdalommal járom eleve meghatározzák, hogy az adott sportban lehetsz-e kiemelkedő. Például: az, akinek sok a vörös rostja, hiába próbál gyorsasági munkát végezni, soha nem lesz igazi sprinter. Hogyan fejlődnek az izmok? Egyes vizsgálatok során az edzetlen férfiak és a testépítők izomrostjainak számában nincs lényeges eltérés. A rostok vastagságában, a mozgató idegvégződésekkel és az erekkel való ellátottságban van a különbség. A férfiak -az eltérő genetika és hormonjaik miatt- nagyobb izomzattal rendelkeznek, mint a nők.
Bizonyos hormonok hiánya vagy alacsony szintje miatt képtelenek a nők egy bizonyos szintnél izmosabbá válni.
Porckorongsérv
A nőknél a lassú izomrostok aránya a domináns, ami az állóképességi sportokban előnyös. Minden embernek megvan a veleszületett izomnövekedési kapacitása.
Ezért ha rendszeresen így edzel, akkor az izomtömeged és ezzel az izomerőd gyorsan növekszik — az igénybevételnek megfelelően. Ezért néhány hét kihagyás elég az izomtömeg és erő jelentős csökkenéséhez.
Kéztőalagút-szindróma
Miért fontos, hogy melyik sportra születtél? Senki másnak nincs ilyen. Ebből következik, hogy csak a számodra megfelelő, testreszabott edzésmunka jelenti az egyetlen esélyt a kimagasló eredményre.
Tavasszal elkezdtünk puhatolózni. Megtudtuk, hogy a teljes kép várat magára és a tervezett időpontunk idején is még egy kidolgozatlan rendszerrel lesz dolgunk. Szóval egy igazi kalandtúra ígérete kínálkozott.
Hazánkban a legnagyobb edzői hiba ami a tudatlanságból adódikhogy egy sportolói csoport mondjuk focicsapat minden tagja ugyanazt a munkát végzi…. Kövérke, hatalmas Pistikét ugyanannyit futtatják, mint a cingár Lacit. Nádszálvékony Katival ugyanannyi medicinlabdás gyakorlatot végeztetnek, mint duci Jucival… Az vállfájdalommal járom azonban nem az lesz, hogy nádszál Kati baromira megerősödik, hanem az, hogy a gyengébb izmaival végeztetett erőgyakorlatok megterhelik esetleg már gyerekkorban tönkreteszik az ízületeit.
Kövér Pisti a sok loholástól meg fogja utálni a sportot és életét elhízva tölti majd, pedig az izomzata erős és gyors, azaz kiváló sprinterré, ugróvá, dobóvá, stb. Persze akkor, ha az alkatának, vállfájdalommal járom, rostjainak megfelelő munkát végeztetnének vele. Ez a hibás edzési gyakorlat azaz az egyénre szabott képzés elmaradása az oka, hogy sok-sok közepes sportolót képeznek hazánkban, de alig akad már kiemelkedő.
Akik kiemelkednek pl. Hosszú Katinka, pár kajakos, stb. Ha tehát az edződtől pont ugyanazt az edzésterved kapod, mint amit a tőled alkatilag teljesen különböző barátod, akkor fogj gyanút!
Alighanem dunsztja sincs arról, mire lenne szükséged neked, copy-pastelt edzéstervvel csak a munkát és odafigyelést akarja megspórolni. Keress hozzáértőt! Figyelmedbe ajánlom továbbá az izomstimuláció módszerét, mely az izmok kezelésének orvosi módszere.
Fulladás, vállfájdalom :: Keresés - InforMed Orvosi és Életmód portál ::
A technológia fejlődésével azonban az izomstimuláció a sport-felkészülés elengedhetetlenül fontos eszközévé vált. Az izomstimulációval kapcsolatos cikkeimet itt találod meg. Mindent egyben az izomstimulátorok sportbeli alkalmazásáról Szeretnél mindent megtudni arról, hogy a sportolóknak kifejlesztett izomstimulátorok milyen célt szolgálnak, miben segíthetnek neked és ennek milyen haszna lehet számodra? Mivel a stimulátor ezerféle lehetőséget kínál, így több részre bontottam az információt.
Néhány nap alatt mindenre fény derül. Elmentheted, újra megnyithatod, bármikor hasznodra lehet. Bízom abban, hogy a stimulátorok képességeinek alapos megismerése segít a sporteredményed javításában, a sérülések megelőzésében vagy éppen a rehabilitációs idő rövidítésében.
Adataid önkéntes vállfájdalommal járom és a Kérem a tájékoztatót gomb elfogadásával hozzájárulsz, hogy neved és e-mail címed kezeljük. Ezt a meghatalmazásod bármikor visszavonhatod.
Minden levelemben találsz leiratkozási lehetőséget. Adatvédelmi szabályzatunkat itt olvashatod el. Zátrok Zsolt Otthoni orvostechnikai eszköz az orvos vagy fizikoterapeuta jelenléte nélküli, biztonságos használatra tervezett berendezés, amely nem a kórházi kezelés helyett alkalmazandó, hanem az intézményben kapott kezelések otthoni folytatására, befejezésére, egészen a teljes gyógyulás eléréséig.
Az ön kérdése
Blogom célja, hogy vállfájdalommal járom eligazodni az otthoni kezelési módok, eszközök rengetegében. Zátrok Zsolt 1 month Köszi a visszajelzést. Az izomrost arány vizsgálata nem szokásos eljárás. Ezek az invazív eljárások sem abból a célból történnek, hogy az izomrost arányt meghatározzák, hanem az izomrostok egyes betegségei diagnozisához kellenek.
Az izomrost arányt veszélytelenebb noninvazív vágást-szúrást nem igénylő módon végezni. Ilyen tesztekről lehet találni írásokat. Keressen rá a muscle fibre composition test kifejezésre.
Angol cikkeket talál. Az inbody termékeket nem ismerem, de a működési elve alapján nem tartom pontosabbnak az eredményeit, mint amit a fenti becsléssel meg lehet határozni.
Ha az ember végiggondolja a saját teljesítőképességét, akkor meg tudja becsülni melyik rostja van többségben. Ha órákig képes kifáradás nélkül futni, kerékpározni, stb, de nem igazán gyors, akkor alighanem I.
Hajmási András 1 month Tisztelt Doktor úr! Köszönöm ezt a rendkívül hasznos cikket, ráadásul akarva-akaratlanul is megtalált ez alapján az izomstimuláció, amiről vállfájdalommal járom csak hallottam, de az Ön segítségével, mélyebben is beleáshatom magam!
Szerkezet alatt hasonlóra gondolok, mint az InBody termékek, ami ugyebár 1 perc alatt leközöl a testünkről majdhogynem adatot, de vélthetően azt sem teljes pontossággal. Várom mielőbbi válaszát! Zátrok Zsolt 6 months Kedves György!
Mivel tegezve kérdeztél — ami gondolom nem csendőr-pertu- így is válaszolok! Hiszen minek is ír az ember, ha ezt se tudja érdekel-e valakit! Példád is azt mutatja, hogy a betegségek elkerülhetők egészséges életmóddal mértékletes étkezéssel, rendszeres testmozgással és a szellemi frissesség megőrzésével.
Te a nehezebb útvonalat választottad! Mert igen fárasztó minden nap edzeni, mozogni. Jobban eshetne a fotelben tortát majszolni és TV kapcsolót nyomogatni…. Neked is már évtizedek óta betegnek kellene lenned, mint kortársaidnak! De, ahogy példád mutatja, 78 évesen is járod a versenyeket, köszönöd, jól vagy! Persze, hogy a kérdésedre is válaszoljak: ilyen rendszeres edzésmunka mellett, amit csinálsz, az izomstimulációt két dologra vállfájdalommal járom főképp alkalmazni: 1.
Nyilván érzed a kort, azaz lassabban regenerálódsz, mint 20 évesen. A rendszeres komoly megterhelések az inakat, ízületeket alaposan terhelik.
Ezek védelme, regenerációjuk gyorsítása lehet a másik terület, ahol bevetheted.
Jánosi György 6 months Tisztelt Doktor úr! Nem tudom mikor készült a cikk, én most akadtam rá és nagyon tetszett, bár már igazából nem vagyok érintett a kérdésben! Fiatalkori álmom, mivel erős voltam, a rúdugrás volt, de a középszintet is alig súroltam, alulról!
Aztán egészségmegtartási jelleggel mindig űztem valamit, elsősorban futottam, de sokat kerékpároztam, kajakoztam és túráztam mellette. Azt látom, hogy a ténylegesen jó adottsággal rendelkező egy-egy futó futásban tönkrever, főleg atlétikában m -en, félmaratónon már kevésbé van aki bringában ver tönkre, azon túl,hogy jobb bringája van, de nekik futásban törlesztek!
A cikk nagyon jó volt, hogy fentieket úgy-ahogy magyarázzam magamnak, persze nem gerontológiai tanácsadó. Mivel én főleg egészségemre gondolok, a legnehezebb verseny előtt-alatt sem használok semmilyen táplálékkiegészítőt, teljesítményfokozót! Így aztán marad az ideálist célzó edzés- és regenerációs munka, melynél elképzelhetően segítene az izomstimuláció!
Mi erről a véleményed?
